Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih i najprirodnijih načina za snižavanje krvnog tlaka. Ne morate postati profesionalni sportaš kako biste iskusili prednosti vježbanja – već i umjerena aktivnost može učiniti čuda za vaše zdravlje.
Hodanje je jedan od najjednostavnijih oblika kretanja koji pozitivno utječe na krvni tlak. Već 30 minuta brze šetnje dnevno može pomoći u snižavanju sistoličkog i dijastoličkog tlaka. Osim toga, hodanje je lagano za zglobove, ne zahtijeva posebnu opremu i može se lako uklopiti u dnevnu rutinu.
Plivanje, vožnja bicikla i lagano trčanje također su odlični izbori jer podižu otkucaje srca i poboljšavaju cirkulaciju. Redovita aerobna aktivnost jača srce, što znači da ono s vremenom može pumpati više krvi uz manje napora – to automatski smanjuje tlak.
Tjelesna aktivnost također pomaže u kontroli tjelesne težine. Gubitak viška kilograma, čak i nekoliko kilograma, može znatno sniziti krvni tlak. Masno tkivo, osobito oko struka, povezano je s povećanim rizikom od hipertenzije.
Osim fizičkih koristi, vježbanje pozitivno utječe i na mentalno zdravlje. Tjelovježba oslobađa endorfine – hormone sreće – koji pomažu u borbi protiv stresa, jednog od skrivenih uzroka visokog krvnog tlaka.
Važno je napomenuti da tjelovježbu treba provoditi redovito, ali umjereno. Pretjerano naprezanje može imati kontraefekt, osobito kod osoba koje već imaju povišen tlak. Uvijek se preporučuje savjetovanje s liječnikom prije početka bilo kojeg intenzivnijeg programa vježbanja.