Stres je tihi ubojica modernog doba i ima značajan utjecaj na krvni tlak. Kada smo pod stresom, naše tijelo otpušta hormone poput adrenalina i kortizola koji uzrokuju sužavanje krvnih žila i ubrzani rad srca – što dovodi do povišenja tlaka. Dugoročno izlaganje stresu može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Srećom, postoje jednostavne i učinkovite metode za smanjenje stresa. Jedna od njih je duboko disanje. Tehnika polaganog, kontroliranog disanja (npr. udisanje kroz nos 4 sekunde, zadržavanje daha 4 sekunde i izdah kroz usta 6 sekundi) pomaže u smirivanju živčanog sustava i smanjenju krvnog tlaka.
Meditacija i mindfulness postaju sve popularniji, i to s razlogom. Redovita praksa meditacije može pomoći u smanjenju razine stresa, poboljšanju sna i većem osjećaju kontrole nad svakodnevnim izazovima. Dovoljno je 10 do 15 minuta dnevno za pozitivne rezultate.
Još jedna korisna tehnika je progresivna mišićna relaksacija. Ova metoda uključuje naizmjenično napinjanje i opuštanje različitih mišićnih skupina, što dovodi do fizičkog i mentalnog opuštanja.
Fizička aktivnost, kao što je već spomenuto, također je snažan alat u borbi protiv stresa. Čak i lagana šetnja u prirodi ili vrtlarenje može pomoći u snižavanju napetosti.
Važno je i razvijati zdrave socijalne kontakte. Razgovor s prijateljima, obitelji ili terapeutom može olakšati emocionalni teret i pomoći vam u boljem nošenju sa stresom.